여름에는 더워서 자전거 타기가 어렵습니다. 그런데도 자전거를 타야 하는 상황이거나 타고 싶다면 상황별로 적절하게 조절하여 탈 수 있습니다. 그리고 날씨를 극복하고 자전거를 타면 그에 따른 장점도 분명 존재합니다.
여름에 자전거 타기가 힘든 이유
1. 폭염과 열기
뜨거운 열기로 인해 체온 조절이 어려운 상황이 생길 수 있고 땀을 많이 흘려 탈수 상태가 될 위험도 존재합니다. 무사히 넘어가더라도 그 이후에 더위를 먹을 확률이 있습니다.
땅 밑에서 올라오는 열기가 뜨거워 체감하는 온도는 훨씬 더울 수 있습니다. 그로 인한 집중력 저하로 조종 안정성이 떨어질 수 있습니다.
2. 자외선과 햇빛 노출
그늘이 없이 햇빛을 오래 받는 것도 문제가 될 수 있습니다. 보호 장구를 착용하지 않거나 팔이나 목덜미가 노출되어 있다면 화상의 위험도 있고 얼굴에는 주근깨를 유발할 수도 있습니다.
장시간 노출은 눈에도 좋지 않습니다. 그러므로 눈과 피부를 보호할 수 있는 보호 장비는 착용하는 것이 좋습니다.
3. 땀띠
많은 땀으로 인해 불쾌감이 들 수 있습니다. 그것은 둘째치고 바로 샤워하지 않고 오래 방치하면 땀띠가 생길 수 있습니다. 피부 트러블을 유발하는 원인이 되는 것입니다.
4. 위험 요소
뜨거운 지면으로 인해 타이어가 쉽게 닳거나 미끄러지기 쉽습니다. 장마철에는 갑작스러운 비로 인해 더 미끄러지기 쉽고 안전사고의 위험도 존재하기 때문에 날씨 정보를 잘 파악하는 것도 중요합니다.
여름에도 자전거를 즐기기 위한 팁
| 상황 | 대처 방법 |
|---|---|
| 폭염 | 아침 일찍이나 해질 무렵 라이딩 추천 |
| 자외선 | 팔토시, 선크림, 선글라스 착용 필수 |
| 더위 | 물병 또는 물백 챙기기 + 수분 보충 자주 하기 |
| 피로감 | 30분~1시간 간격으로 휴식하며 타기 |
| 땀 문제 | 통풍 잘되는 기능성 의류 착용 |
| 안전 문제 | 장마철엔 실내 자전거 or 사이클링 머신도 대안 |
자전거 타기의 장점
● 체중 감량 효과
운동 효과가 매우 높아집니다. 땀의 배출이 훨씬 더 많고 그만큼 많은 양의 칼로리가 소모되기 때문에 체중을 줄이고 싶은 분들에게는 효과가 좋습니다.
● 비타민D 합성
적당한 야외 활동은 비타민D의 합성을 도와줍니다. 이동 거리를 너무 길게 잡지 않는다면 적절한 시간 동안 햇볕을 쬘 수 있습니다.
● 기분 전환
페달을 밟으며 바람을 쐬고 기분 좋은 땀을 흘린 뒤 수분을 보충하고 개운하게 샤워하면 스트레스 해소와 기분 전환에 많은 도움이 됩니다. 그날 저녁에 잠도 편안하게 잘 옵니다.
○ 여름에는 다른 계절보다 자전거를 타는 조건이 좋지 않습니다. 하지만 시간대와 복장을 지키고 무리하지 않게 조절한다면 오히려 건강하게 탈 수 있습니다.