야식을 먹게 되면 음식으로 인한 위로를 받을 수 있지만 먹고 난 후 죄책감이나 후회가 밀려오는 경우도 있습니다. 건강한 야식을 위해서는 이런 생각이 들지 않도록 야식의 장점만을 생각하면서 긍정적 마음가짐으로 음식을 먹는 게 건강에 도움이 됩니다.
야식의 장점
야식은 하루를 잘 마무리하는 작은 즐거움이 될 수 있습니다. 다음날 쉬는 날이라 늦게 잘 때 배가 고픈 상태에서 먹는 야식은 뭘 먹어도 맛있을 수밖에 없습니다.
또한 늦게까지 잠을 자지 않고 해야 할 일이 있을 때는 좋은 에너지원이 될 수 있습니다. 배고픔을 참아 가면서 일을 하는 것보다 적당한 음식 섭취를 해야 집중력에 더 도움이 됩니다.
스트레스 해소에도 도움을 줍니다. 조용하게 혼자 먹거나 친구나 가족과 밤늦게까지 대화를 나누며 먹는 야식은 밤에 먹는 음식 이상의 의미를 줄 수 있습니다.
야식을 대표하는 음식
1. 라면
다음날 눈이 퉁퉁 부을 걸 알면서도 라면의 유혹을 이기기는 쉽지 않습니다. 옆에서 누가 먹기라도 한다면 안 먹고는 버틸 수 없는 라면은 대표적인 야식 메뉴입니다.
2. 치킨
바삭한 식감을 느낄 수 있는 프라이드도 좋고 기호에 맞는 양념이 있는 치킨도 좋습니다. 워낙 종류가 많고 맛의 종류가 다양해 질리지 않게 즐길 수 있는 유명한 야식 메뉴입니다.
3. 삼각김밥, 컵라면
편의점에서 쉽게 구할 수 있고 가격 부담이 적으며, 먹고 치우기 좋습니다. 늦은 밤 출출할 때 먹으면 낮에 먹는 것보다 훨씬 맛있게 먹을 수 있는 야식 메뉴입니다.
4. 계란
건강한 야식 메뉴입니다. 배는 고프지만, 영양소와 건강을 생각해 간단하게 배를 채울 수 있는 야식 메뉴입니다.
5. 토스트, 샌드위치
부담없고 속이 든든한 메뉴 입니다. 기호에 맞게 만들어 먹을 수도 있고, 간단하게 사먹을 수도 있습니다. 여러 가지 재료를 넣을 수 있어 입맛에 맞는 야식이 될 수 있습니다.
건강하게 야식 먹기
먹는 즐거움에 빠져 무작정 즐기다 보면 다음 날 괴로운 경우가 많습니다. 후회하지만 다시 먹게 되는 야식은 좀 더 건강하게 먹을 수 있도록 노력해야 합니다.
● 자기 전 2시간 전까지는 야식 먹기를 완료하기
● 기름진 음식보다는 소화가 잘되는 음식으로 타협하기
● 따뜻한 물이나 차를 함께 먹어 속을 편안하게 하기
● 과하지 않게 적당히 먹기