수면이 부족하신 분들이 많습니다. 재밌는 쇼츠 영상을 보다 보면 한두 시간이 금방 가버리고 잠이 들려고 누워도 바로 잠이 들지 않는 상황이 발생하며, 수면의 질도 떨어지게 됩니다. 이런 상황이 지속되면 피로가 쌓여 다양한 문제를 생기게 할 수 있습니다.
인지 기능 저하
● 증상
집중력이 저하되고, 기억력이 떨어져 자주 내용을 잊어버리는 현상이 생깁니다. 그리고 판단력이 흐려져 의사 결정을 하는 것에 어려움을 느낄 수 있습니다.
● 원인
수면 부족은 뇌의 기능에 영향을 줄 수 있습니다. 논리적인 사고와 문제 해결 능력을 저하할 수 있습니다. 이런 현상이 오래 지속되면 무언가를 배우거나 기억하는 능력이 감소할 수도 있습니다.
신체 건강 악화
● 증상
면역력이 떨어지고 대사 능력이 저하되어 체중이 증가하는 부작용이 생길 수 있습니다. 그리고 심혈관 질환의 위험이 커지기도 합니다.
● 원인
수면 부족은 신체의 면역력을 저하하고 스트레스를 받게 합니다. 스트레스 호르몬의 수치가 증가하게 되면 감염에 취약해지고 고혈압이나 당뇨병 같은 질환의 발생 위험에 쉽게 노출될 수 있습니다.
그리고 음식을 먹었을 때 배부른 느낌이 들게 하는 호르몬의 분비가 줄어들어 더 많이 먹게 될 수 있기 때문에 체중이 증가하기 쉽습니다.
정서적 불안
● 증상
우울한 마음이 들고 쉽게 짜증이 나며 화를 잘 내게 됩니다. 마음이 편하지 않고 불안한 기분이 자주 생길 수 있습니다.
● 원인
뇌의 감정 조절 능력을 방해해 작은 자극에도 쉽게 예민하게 반응하게 됩니다. 스트레스를 쉽게 받아 흥분하기도 쉬워 다툼이 일어날 수도 있습니다.
예방하는 방법
1. 일정한 수면 패턴 유지
매일 같은 시간에 잠들고 일어나는 습관을 들이도록 노력해야 합니다.
2. 수면 환경 조성
잠을 깊이 잘 수 있게 어둠을 확보하고 조용한 공간에서 잠을 자야 합니다.
3. 스마트폰 사용 자제
잠들기 전에는 영상 보는 것을 자제합니다. 최소 1시간 전에는 스마트폰 사용을 피하는 것이 좋습니다.
4. 운동하기
적당한 피로는 잠을 깊이 자는 데 도움이 됩니다. 자기 직전에는 피하는 것이 좋고 낮이나 초저녁에 규칙적인 운동이나 활발한 활동을 하도록 합니다.