손목이 가늘다고 악력이 약한 것은 아닙니다. 전완근의 발달과 훈련 방법에 따라 타고난 손목 굵기에 구애받지 않고 아귀힘이 센 사람도 많습니다. 타고난 뼈대가 얇다고 정해진 한계는 없습니다. 올바른 운동과 꾸준한 실천으로 악력이 강해질 수 있기 때문입니다.
손목 굵기보다 중요한 것
● 전완근
악력은 팔꿈치 아래의 전완근 역할이 큽니다. 손가락을 쥐는 힘은 전완근이 발달하면 강해지는 경우가 많기 때문에 손목이 굵지 않더라도 전완근이 발달해 있다면 충분한 악력을 낼 수 있습니다.
● 힘줄 효율성
손가락을 움직이는 힘줄은 손목을 지나 손까지 연결이 되는데, 효율적으로 힘을 전달할 수 있다면 높은 악력을 낼 수 있습니다. 그러므로 운동을 많이 하는 것이 중요합니다.
● 운동 경험
클라이밍이나 유도, 테니스, 역도처럼 손을 자주 사용하는 운동을 자주 하는 분들은 손목이 가늘어도 악력이 강한 경우가 많습니다. 해당 근육을 쓰는 요령이 생기고 그것을 무의식중에 몸이 체득했기 때문입니다.
힘을 사용하는 능력
● 근육 훈련
같은 근육량을 가지고 있더라도 같은 힘을 내지는 않습니다. 반복적인 연습으로 해당 부위의 근육을 사용할 줄 아는 사람만이 더 잘 활용하여 더 큰 악력을 만들어 낼 수 있습니다.
● 잡는 기술
물건을 쥐는 방법이나 손가락에 힘을 주는 방식의 차이도 힘의 차이를 만들어 냅니다. 매일 운동을 하거나 악력기를 가지고 다니면서 사용해 본 사람이 일반인보다 악력이 강한 경우가 많습니다.
● 개인별 차이
물론 뼈대가 더 굵거나 체력이 좋으면 더 강한 경우는 있습니다. 하지만 체격이 크지 않고 뼈대가 얇더라도 꾸준한 운동과 훈련으로 높은 악력을 유지하는 분들도 많습니다.
강해지는 훈련
● 악력기
자신의 수준에 맞는 악력기를 가지고 다니면서 꾸준하게 하는 것은 좋은 방법입니다. 매 순간 신체에 활력을 주는 이점도 있습니다. 무리하게 하는 것보다 지속적인 훈련은 결국 높은 악력을 만드는 데 도움이 됩니다.
● 매달리기
철봉과 같은 매달리기 운동은 악력을 키우기 매우 좋은 운동입니다. 손가락과 전완근을 발달시키기 좋고 전체적인 몸의 균형을 발달시키는 데에도 좋습니다.
● 회복
전완근은 평소에도 사용이 많은 부위이고 회복도 빠릅니다. 그렇다고 제대로 된 휴식 없이 무리하게 운동하면 손목이나 팔꿈치에 영향을 줄 수 있습니다. 꾸준한 운동도 중요하지만 제대로 된 휴식을 병행하며 훈련해야 합니다.