전날 짠 음식을 먹거나 오랫동안 같은 자세로 있으면 다음 날 얼굴과 다리가 평소보다 부어 보일 수 있습니다. 붓기 빼는 음식이 궁금하다면 나트륨은 줄이고 칼륨과 수분이 풍부한 식품을 골라야 붓기 완화에 도움이 됩니다.
얼굴 붓기에 좋은 음식
오이
수분 함량이 높고 간을 하지 않아도 먹기 편해 아침에 붓기 빼는 음식으로 활용하기 좋습니다. 생오이를 그대로 먹거나 싱겁게 만든 샐러드에 넣어서 먹어도 맛있습니다.
바나나
칼륨이 들어 있어 나트륨을 많이 섭취한 다음 날 간단하게 챙길 수 있습니다. 다만 바나나우유나 가공 음료보다 생과일로 먹는 것이 좋습니다.
토마토
수분과 칼륨을 함께 섭취할 수 있어 얼굴 붓기에 좋은 음식으로 꼽힙니다. 설탕이나 소금을 뿌리지 않고 그대로 먹어야 불필요한 나트륨 섭취를 막을 수 있습니다.
키위
아침 식사에 곁들이기 쉬우며 상큼한 맛 덕분에 짠 반찬을 대신할 과일로 활용할 수 있습니다. 플레인 요구르트와 함께 먹으면 간단한 아침 식사가 됩니다.
물
물을 적게 마시면 오히려 체내 수분 균형이 흐트러질 수 있습니다. 한꺼번에 많은 양을 마시기보다 아침부터 조금씩 나누어 마시는 것이 부담이 적습니다.
다리와 몸의 붓기를 줄이는 식사
삶은 감자
감자는 칼륨이 들어 있지만 소금, 버터, 치즈를 많이 넣으면 장점이 줄어듭니다. 다리 붓기 빼는 음식으로 먹을 때는 삶거나 찐 감자를 싱겁게 준비하면 됩니다.
팥
팥은 칼륨과 식이섬유를 섭취할 수 있는 식재료입니다. 단맛이 강한 팥빙수나 팥앙금보다 설탕과 소금을 적게 넣은 팥밥이나 팥죽이 적합합니다.
단호박
포만감이 있어 짠 야식이나 가공식품을 대신하기 좋습니다. 찐 단호박을 간식으로 먹으면 나트륨 섭취를 줄이면서 허기를 달랠 수 있습니다.
녹색 채소
시금치, 브로콜리처럼 칼륨이 들어 있는 채소를 매끼 곁들이면 식단의 균형을 맞추는 데 도움이 됩니다. 간장이나 소금으로 강하게 무치지 않는 것이 중요합니다.
저염식
몸 붓기 빨리 빼는 법을 찾는다면 음식을 더 챙겨 먹기 전에 국물, 김치, 젓갈부터 줄여야합니다. 나트륨은 체내에 수분이 머무는 데 영향을 주므로 국과 찌개는 건더기 위주로 먹는 편이 낫습니다. 질병관리청 국가건강정보포털에서도 염분이 많은 식품과 국물 섭취를 줄이는 식사 관리를 안내하고 있습니다.
붓기를 악화하는 음식과 주의할 증상
라면과 배달 음식
라면, 찌개, 햄, 소시지, 치킨 소스처럼 짠 음식은 다음 날 얼굴 붓기의 원인이 될 수 있습니다. 특히 늦은 밤 국물까지 먹는 습관은 피하는 것이 좋습니다.
달고 짠 간식
과자와 빵은 생각보다 나트륨이 많고 당류도 함께 섭취하게 됩니다. 얼굴 붓기 빨리 빼는 법으로 굶기를 선택하기보다 과일과 무염 견과류로 간식을 바꿔보세요.
과도한 물 섭취
물이 도움이 된다고 짧은 시간에 지나치게 마시면 오히려 몸에 부담을 줄 수 있습니다. 평소 마시는 양을 여러 번 나누어 섭취하는 정도가 적당합니다.
칼륨 섭취 주의
신장질환이 있거나 칼륨을 조절해야 하는 사람은 바나나, 감자, 토마토 등을 임의로 많이 먹어서는 안 됩니다. 복용 중인 약이나 질환이 있다면 의료진과 식단을 상의해야 합니다.
진료가 필요한 붓기
한쪽 다리만 갑자기 붓고 아프거나 숨이 차는 경우, 붓기가 며칠간 계속되면서 체중이 빠르게 증가하는 경우에는 음식으로 해결하려 하지 말고 진료를 받아야 합니다. 반복되는 부종은 신장·심장·간 질환이나 약물과 관련될 수도 있습니다.