변비가 오래 지속되면 속이 거북하고 밥맛도 없습니다. 원인은 다양하고 그에 따른 해결 방법도 달라질 수 있습니다. 연령대별로 원인과 방법이 차이가 나므로 그에 따른 적절한 해결법으로 적용해야 합니다.
노인 변비
1. 수분 섭취 늘리기
노인은 갈증을 잘 느끼지 못해 수분 섭취량이 부족할 수 있습니다. 목이 마르지 않아도 주기적으로 물을 마셔 수분을 섭취해 줍니다.
2. 섬유질 섭취 강화
통곡물, 채소, 과일을 매일 조금씩 섭취하여 장 건강에 도움을 받습니다.
3. 가벼운 운동
산책이나 가벼운 스트레칭으로 장운동이 활발하게 될 수 있도록 도와줍니다.
4. 약물 확인
노인들은 이런저런 약물을 많이 복용하고 있는 경우가 많습니다. 변비를 유발하는 약물이 있는 지 확인 후 의사와 상담합니다.
5. 배변 시 주의 사항
변비 증상이 있다고 억지로 힘을 많이 주는 행위는 위험할 수 있습니다. 자연스럽게 앉아 있다 변이 나오지 않으면 찝찝하더라도 나중에 다시 시도하는 방법이 필요합니다.
아이 변비
1. 수분과 과일 섭취
물을 자주 마시고 배, 자두, 키위 같은 과일은 아이의 장운동을 원활하게 해 변비에 도움이 됩니다.
2. 규칙적인 배변 습관
아침 식사 후나 매일 일정한 시간에 화장실에 가는 습관을 들이도록 합니다.
3. 놀이를 통한 운동
아이가 충분히 몸을 움직이며 운동을 할 수 있도록 놀이 시간을 늘리도록 합니다.
4. 심리적 안정
스트레스가 변비를 유발할 수 있습니다. 마음을 편안하게 해주고 배변에 대한 압박감이 들지 않도록 합니다. 불안감을 느끼면 변이 잘 안 나올 수도 있기 때문입니다.
5. 배 마사지
장운동이 될 수 있도록 아이의 배를 부드럽게 마사지해 주는 것도 변비에 도움이 됩니다.
6. 적절한 대응
변을 오랫동안 보지 못하면 한 번씩 좌약을 사용하는 것도 효과가 있습니다. 자주 사용하면 안 되지만, 아이가 많이 힘들어하면 해볼 수 있으며, 크면서 해결되는 경우가 많습니다.
성인 변비
1. 식단 개선
섬유질이 풍부한 음식과 유산균을 보충제로 먹는 것도 도움이 됩니다. 유산균은 자신에게 맞는 것이 있고 적응되면 효과가 없는 제품도 있으니, 주기적으로 유산균을 바꿔주며 먹는 것도 좋은 방법입니다.
2. 규칙적인 운동
유산소 운동은 장 기능을 활성화해 변을 힘들게 보는 것을 예방합니다.
3. 스트레스 관리
스트레스는 변비를 악화시킵니다. 요가나 명상을 통해 마음을 편안하게 유지하도록 합니다.
4. 변비약의 올바른 사용
가끔 심한 변비가 올 때는 사용해도 되지만, 습관적인 사용은 내성이 생겨 효과가 떨어질 수 있고, 몸의 자연치유력을 감소시켜 변비를 더욱 악화시킬 수 있습니다.